如今越来越多的人会出现骨质疏松问题，它的出现直接影响骨骼健康，而钙元素是骨骼发育的必不可少的元素。想要让骨骼变得坚韧，那么一定要注重对钙元素的补充。

研究发现：高盐饮食会导致人体骨骼钙质的更多流失。经常吃一些含高盐的食物，它比味精还要伤害我们的骨骼。

因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子，而钠离子在排出体外过程当中会携带体内自身的钙质。

人体摄入的钠越多，排掉的钠就越多，钙的消耗也就越大，当外来钙质供应不足时，骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。

而随着年龄的增长，老年人味觉与嗅觉都在退化，很多人就喜欢做菜时加入大量的盐，这其实是非常不可取。

1.乏力

患者可能会有明显的乏力，会感觉到近期非常容易疲劳。而且在做相关的活动，比如进行体育锻炼之后，有相对之前容易疲劳的情况。

2.腰背酸痛

骨质疏松是一种代谢性骨病，通常是由于骨量的丢失与降低、骨脆性增加导致的，会导致骨组织微结构破坏，从而引起腰背酸痛的症状。

.体重下降

很多人不太知道的是骨矿物质密度跟体重的关系很大，当体重变化的时候就会影响到骨质的密度。

对于长期骨质流失的人来说，体重就会下降。尤其是很多女性发现自己体重下来了，其实可能并不是脂肪的减少而是骨质问题。

4.牙齿脱落

许多老人觉得牙齿脱落是因为自己年龄大了，仿佛是一件理所应当的事情，老人就应该牙齿脱落。

其实只要牙周健康，八十岁也不会掉牙齿。所以掉牙齿的时候，如果不是牙周出现了问题，就应该注意是不是因为骨质疏松的原因。

1.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每克炒榛子的钙含量高达毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可，以免能量过剩。

2.泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

.海带

海带中钙的含量也特别高。除了帮助补钙，也可以降低血压，预防心脑血管疾病的发生，十分适合上了年纪且血脂较高的人食用。

4.燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是白米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但它仍然有利于预防钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，钙补充剂效果更好。

5.芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

6.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

7.虾皮

虾皮是目前食物中钙的含量相对来说最高的一种，其钙的含量高达mg/g，而成人的推荐钙摄入量只有mg/d。

虾皮具有“钙的仓库”的称号，但是虾皮的食用量和钙的吸收率较低。可以把虾皮磨成粉末，加入粥食中食用，这样可以保证虾皮的食用量还能促进吸收，同时还可调节粥的味道。

1.健康饮食

想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。

如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。

因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。

2.每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑哦。

其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。

女性朋友们也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，来多多增加晒太阳的机会

.增强运动

运动的过程当中能够使人的肌肉变得更发达，提高人的骨质密度，经常运动的人几乎不会患有骨质疏松。

而长期不运动喜欢躺着的人容易导致肌肉萎缩和骨质疏松症。所以在生活当中应该多多运动，能够使身体变得更加健康，也能够预防骨质疏松症。

4.养成良好习惯

戒烟，适量饮酒。改掉不良习惯，少吃垃圾食品，比如少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等，因为这类习惯会加速体内钙质的流失。

5.药物治疗

目前已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。

目前常用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应该与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。

结语：以上就是预防骨质疏松的办法，还请大家在日常生活当中，及时调整饮食，多多运动接受日常光照都能很好的预防这种疾病。现在这种疾病在年轻化，年轻人一定要多注意身体，避免骨质疏松。