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土豆丝卷饼较低热量食材:面粉克土豆1个金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2快手香酥虾较低热量食材:虾克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘糖醋排骨较低热量食材:猪小排克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10白菜心拌豆腐丝较低热量食材:白菜心克豆皮1张特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g肉桂巴布卡面包较高热量食材:高筋面粉克牛奶85克鸡蛋1大个新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2韭菜炒河虾较低热量食材:河虾适量韭菜一把酱香土豆炖鸡较高热量食材:鸡腿2个土豆2个香菇

鱼

香

肉

丝

材料：瘦肉、青椒、胡萝卜、木耳、依鲁菜籽油辅料：小葱、生姜、大蒜、蛋清调料：淀粉、食盐、白糖、豆瓣酱、料酒、生抽、胡椒粉、香醋做法：

蜜枣拔丝地瓜较低热量食材:地瓜一个若羌红枣10只鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L香菇肉末粉丝较低热量食材:干粉丝1把猪瘦肉1块香菇2个洋葱1块青椒半个红椒半个正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用三色藜麦～藜麦蒸排骨较低热量食材:排骨一斤半藜麦克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮番茄龙利鱼较低热量食材:龙利鱼1片番茄酱2勺番茄2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘烤鱼较低热量食材:海鱼克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10西兰花炒鸡肉

1.首先把里脊肉切成筷子粗细的肉丝，放入碗中后加入0.5克胡椒粉、0.5克食盐、2克料酒、一个鸡蛋的蛋清，搅拌至肉丝吸收调料，这样可以使肉丝去腥和增味，然后再加入少许淀粉搅拌均匀，这样可以使肉丝口感更滑嫩。2.胡萝卜、青椒、泡好的木耳，这些食材同样切丝，大蒜和生姜切末，小葱切葱花。3.准备一个小碗调酱汁，碗中加入2克食盐、5克白糖、5克香醋、3克生抽、1克胡椒粉、3克淀粉和少许清水，把调料搅拌均匀后备用。

清炖狮子头较低热量食材:猪肉末（肥瘦1:3）克干贝8粒大白菜3-4片芝心海苔章鱼小丸子较高热量食材:低筋面粉90克淀粉20克泡打粉3克章鱼1只芝士10克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2糯米蒸排骨较低热量食材:台股克糯米克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘豆豉酱拌炒金针菇较低热量食材:金针菇克绿豆粉丝1把河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮清炒苦瓜较低热量食材:苦瓜1条盐少许蒜1瓣卤牛肉较低热量食材:牛腱子2斤水适量正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川

4.炒锅热锅后加入少许依鲁菜籽油，热锅凉油下入肉丝，把肉丝划开炒散，煸炒1分钟左右，炒至变色后盛出备用。5.用锅内底油下入姜蒜末和葱花，炒香后下入一勺豆瓣酱，炒出豆瓣酱的红油。

五香肉末茄子较低热量食材:茄子半根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L虾蓉酱拌秋葵较低热量食材:秋葵克虾蓉酱2勺青椒回锅肉较低热量食材:猪腿肉克青椒3个郫县豆瓣20克花椒粉1克白糖5克炒小白菜较低热量食材:小白菜克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用子姜蛋炒杂粮饭较低热量食材:杂粮饭2碗子姜30克蛋2个葱15克亚麻籽油2大匙黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料五花肉烧芋头较高热量食材:五花肉克芋头2个胡

五花肉焖扁豆较高热量食材:扁豆克五花肉克干辣椒5克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g剁椒芦笋炒鸡蛋较低热量食材:芦笋适量番茄肉酱拌面较低热量食材:鸡蛋挂面克番茄1个猪肉35克洋葱25克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头酱汤豇豆较低热量食材:豇豆克韭菜猪肉水饺较低热量食材:韭菜一斤花生油三匙猪肉半斤鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L香椿炒鸡蛋较低热量食材:香椿一两鸡蛋3枚芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘绍兴梅干菜焖肉较低热量食材:五花肉克梅干菜克南字牌黄冰糖粒老冰糖

6.然后下入青椒丝、木耳丝、胡萝卜丝，煸炒1分钟左右，把这些食材炒至断生。7.接着再加入炒好的肉丝，再次煸炒30秒左右，把所有食材翻炒均匀。

酱香葱花饼较低热量食材:面粉g酵母粉3g金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2鸡脖子炖土豆较低热量食材:土豆克鸡脖子克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10炒豆芽较低热量食材:豆芽克粉丝30克尖椒1个胡萝卜半根鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用土豆传奇-土豆炒饭较低热量食材:米饭1碗土豆1个胡萝卜(红)1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘虾仁蒸蛋较低热量食材:鸡蛋1

8. 淋入准备好的调料汁，翻炒一会至汤汁收浓后即可出锅。

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