人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！
导读：
人一旦上了50岁以后，饮食该讲究的还是得讲究，因为这个时候，人体机能没有像年轻时那样好，只要做到合理的饮食，身体才会更健康。很多时候，一些毛病都是吃出来的，比如常见的三高之类的，这和饮食高度相关，我妈以前吃油、盐比较重，结果去测血压的时候就偏高，好在这些年，通过饮食自己控制，血压也比较平稳。
年龄大了饮食有讲究，建议：50岁以后“3吃2不吃”，管住嘴身体棒。到底什么时候可以多吃一些，什么食物是少食甚至是忌食的呢？英国伦敦玛丽女王大学有个研究，是关于食用盐的摄入量的，中国是食盐摄入量最高的国家之一。
而且研究还指出，在过去的40年期间中国成年人平均每日盐摄入量高于推荐量的两倍之多，持续在10克以上，中国3-6岁儿童每日食盐摄入量已达到5克，根据《中国居民膳食指南()》的建议值为人均每日6克，可以看出来，很多人事实上都是盐摄入过高的，所以在饮食上也要少盐。
3吃2不吃分别指的是什么呢？我们先说2不吃：指的是腊肉、猪油
腊肉，它是用盐腌制的，含盐量特别的高，本身就特别的咸，老年人应该减少腊肉的食用，甚至做到能不吃尽量不吃，人们为了防止它腐败，一般盐含量都特别的高。
猪油，这和其它油不一样，因为猪油本身油脂含量很高，老年人代谢没那么好，吃多了很容易引起三高的情况，所以更建议吃一点植物油，这样相当来讲，更健康一些。
3吃，分别是多吃含铁食物、多吃含蛋白质食物、多吃含钙的食物
含铁的食物，因为上了年纪，听力会下降，而且记忆力也会衰退，此时可以多吃一些富含铁的食物，铁元素被称之为“造血元素”，这样就可以很大的缓解这种情况。
推荐菜：腐竹黄瓜拌木耳
做法：腐竹木耳提前浸泡，然后焯水捞出，黄瓜洗净切成块，放入到一个大碗中，然后加入焯水的腐竹和木耳，放入提前调制的料汁，淋在上面就可以了。
含蛋白质的食物，蛋白质是人体最重要的营养素之一，上了一定年纪，营养的吸收能力会逐渐衰退，合成代谢变得缓慢，这个时候就要补充丰富的蛋白子了。
推荐菜：红烧带鱼块
做法：带鱼洗净，切成大块，放入适量的料酒和姜还有葱腌制好，锅中放油，把带鱼拍一点淀粉，放进去煎，煎好捞出，放入豆瓣酱炒香，放入酱油还有料酒以及酱油，倒入带鱼，加少许的清水，煮入味收汁，撒上葱花即可。
多吃含钙的食物，老年人对钙的吸收比较慢，如果人体一旦缺钙的话，对于骨骼的影响非常大，很容易出现骨质疏松的情况，所以平时吃饭的时候也要注意补钙。
推荐菜：虾皮炒蒲瓜
做法：蒲瓜洗净，把它切成片，虾皮提前浸泡一下，锅中放入植物油，烧热以后，放入植物油，加入蒜末把它爆香，接着放入我们浸泡好的虾皮，加少许的盐，来点鸡粉调味即可。
食刻说：
上了50岁以后，饮食讲究多，建议：“3吃2不吃”，管住嘴更健康。好的饮食习惯，会让身体更加的健康，人也会更加的精神，推荐的这些食物，有着不同的营养价值，比如带鱼、虾皮之类的这些都是很好的滋补食品，像腊肉这些就要少吃或者是不吃了。
