鸡、鸭、鱼
猪、牛、羊
......
吃货的选择这么多
可是你知道怎么吃这些肉才最健康？
哪种肉才是营养 呢？
各种肉类的营养对比
种类
猪
牛
羊
鸡
鸭
鱼
蛋白质（单位：百分比）
2.4-20.6
19.9-20.8
19-20.3
16-20.6
15.5-20.1
19.2-20.5
脂肪（单位：百分比）
7.1-88.6
2.3-4.6
5-14.1
4.3-13
3.1
1-3.9
热量（单位：千卡/克）
-
-
-
-
-
碳水化合物(单位：克)
0-2.4
1.2-2
0-2.5
0-2.5
0.2
0.2
因为肥瘦及部位不同，数值有所浮动
各种肉类详解
猪肉
含铁量丰富
优点：
作为最常见的肉类之一，猪肉中含铁量丰富，其含有的血红素铁和促进铁吸收的半胱氨酸，是改善缺铁性贫血的物质，同时也是B族维生素（尤其是Vb12）的优质来源。
缺点：
猪肉里面的饱和脂肪酸和胆固醇含量相对较高，而蛋白质含量少，特别是肥肉部分，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病。因此要尽量控制肥猪肉的摄入，多吃猪瘦肉。
牛肉
酸更适合人体所需
优点：
牛肉蛋白质含量高，且蛋白质的 酸组成与人体需要的基本一致。牛肉的脂肪含量低，但肌氨酸含量却比其它肉类都高，这使它对增长肌肉、增强力量很有效果。
缺点：
牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，所以老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃，如有需要，可适当吃些嫩牛肉。
羊肉
最滋补的肉
优点：
《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类。现代营养学也证实，羊肉营养丰富，且钙、铁、维生素D的含量相对猪肉和牛肉更多。
缺点：
因羊肉温补的特性，发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用；肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用。
鸡肉
脂肪含量低（去皮）
优点：
鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量较低。鸡肉蛋白质中富含人体必须的 酸，其含量与蛋乳中的 酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源，同时也是磷脂的重要来源。同时，鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。
缺点：
鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮而有差别，从高到底的排序大致为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉。鸡肉皮存在大量的脂类物质，所以切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品，以免引起肥胖。
鸭肉
蛋白质高
优点
鸭肉所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，同时，鸭肉还含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一。鸭肉蛋白质含量比畜肉含量高得多，而且脂肪含量适中且分布较均匀。
缺点
对于体质虚寒，患有慢性肠炎的人群来说，鸭皮的脂肪含量高，因尽量避免食用过多。同时要注意鸭肉的做法，烤鸭中含有大量油脂且烤焦的鸭皮中也有一定的致癌物质，不宜多吃常吃。
鱼肉
易于吸收
优点：
鱼的种类很多，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等；海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等。它们都具有高蛋白、低脂肪、维生素/矿物质含量丰富，口味好、易于消化吸收的优点。
缺点：
各类慢性病者不宜多食，肝病、肝硬化、痛风、结核等患者应慎食。
建议肉类摄入的顺序：
没有腿两条腿四条腿，
同时各种肉类交替食用，
这样才能均衡营养。
来源：小薇健康北京顺义健康教育
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