一年一度的高考又到了，孩子在前线打战，家长在后方保驾护航。为了照顾好考生们的身体，不少家长都是敲碎了脑袋，变着法地做营养餐。但是什么样的营养餐才是适合的，家长，你们真的知道吗？高考饮食原则1、早餐必须吃好经过一个晚上的消耗，胃已处于空虚状态。此时的血糖水平是最低限值，急需早餐来补充大脑工作所需能量。所以早餐尤为重要，不仅要吃还要吃好。推荐食谱1、玉米粥+鲜肉烧卖+香椿豆腐；2、火腿粥+豌豆包+什锦黄瓜；3、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。2、午餐丰盛，7到8分饱就好午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。一份营养午餐建议是1主食+3菜1汤组合。肉菜推荐：海带肉丝、糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片、豆腐干肉丁、肉末豆腐、胡萝卜肉排、西芹虾仁；素菜推荐：素什锦、炒素丝、菜花香菇、豌豆苗、香菇小白菜、清炒荷兰豆。午餐固然重要，但吃7到8分饱就好，吃饱容易困，反而不容易集中精神，影响下午发挥。3、晚餐清淡营养，能促进睡眠吃一些清淡、富有营养又易消化的食物，这样既不会给肠胃带去负担，还有助于睡眠。推荐：安神补脑、健脾养胃的食物。安神补脑：深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等。健脾养胃：荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等。4、零食以坚果为主，核桃仁就很好不过因为坚果有大量的油脂，所以一次食用不要超过25g。最后送上高考营养小妙招四个不要不要盲目进补不要吃得太饱不要大鱼大肉不要随意换食六个搭配主食搭配，荤素搭配，粗细搭配，色彩搭配，水陆搭配，多样搭配。愿大家梦想成真！高考必胜！（以上图片来自SOOGIF）