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春夏两季阳光照射增多，晒太阳有助于钙质吸收的活性维生素D，每年到了夏天我都要提醒家里的父母要多“补钙”，入夏后正是“养骨”的好时期，骨骼结实了，到了冬天也不用过于担心滑倒造成的损害。但想要完成夏季“补钙”这个过程，前提是要保证摄入的钙质要充足。

饮食是补钙的第一选择，因为食物中的钙质安全且最易被人体吸收。含钙量丰富的食物很多，但钙量高不代表着“最有效”，摄入量少、吸收率不高、含有其他干扰物质等因素都会影响补钙的效果。分享6种补钙“最”的食物，年纪大了要懂得吃、舍得吃才行。

说到补钙，大多数人的第一反应就是牛奶、骨头汤，而其中骨头汤真的能补钙吗?很多人不知道是否能补钙，但是却依然经常喝，而骨头汤到底补钙不补钙?其实不然，虽然骨头汤经过长期的熬煮，我们看见它的汤汁变白以及浓稠，认为骨头里的钙通过熬煮就被溶到汤里，但是，骨头汤中的钙很难溶出，而如果溶出含有的钙含量也是微乎其微的。那么，补钙究竟吃哪些食物呢?下面就有6类补钙的食物适合食用。

1、牛奶

现在很多家庭都以养成了每天喝牛奶的习惯，不过因为牛奶的味道比较淡，所以很多孩子并不是特别喜欢。孩子抗拒，家长就会放弃让孩子喝牛奶。儿童每天只需要饮用~毫升，正常食用三餐，即可满足机体对钙质的需求。

2、鸡蛋

鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。不过千万不要轻易相信谣言，很多人坚信鸡蛋壳更补钙，提及的补钙的营养品还会想到排骨和大虾的，错误的认为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西是无法达到补钙效果的，因为人体只能吸收钙离子。

父母每天可以给孩子吃1~2个鸡蛋，哪怕孩子已经出现了缺钙的情况，也不适宜让孩子吃太多。因为太多的营养，机体也无法在短时间内吸收，反而可能会造成负面影响。

3、豆浆

在很多地区会将豆浆作为早餐，豆浆中也含有较高的钙含量。大豆制品属于高钙食物，无论是黄豆、红豆所制成的豆制品都是含有较高的钙质的，儿童只需要两天吃一次的频率，就可以满足于对于钙质的需求。豆制品的烹饪方式比较多，尽可能的选择简单的烹饪方式，锁住豆制品中的营养成分。

4、深海食物

根据科研研究发现，每克切段带鱼中含有的钙量是牛奶的4倍之多。除了带鱼之外，其他的深海食物的钙含量都是非常高的。可选择的食物比较多，孩子每两天吃一次即可。因此如果想要给孩子补充钙，父母可以给孩子换着相关的菜品进行烹饪，孩子爱吃也可以达到补钙的效果。

5、肉类

肉类食物中也含有一定的钙含量，因此孩子如果爱吃肉的话，也可以适当的为其进行烹饪，其中牛肉的钙含量是最多的。

6、坚果

在生活中也很容易见到坚果，如花生，瓜子，杏仁等等。这些坚果的营养价值非常丰富，其中还含有很多人体所需的维生素和矿物质，对身体健康有好处。特别是，一些青少年经常吃一些坚果，还可以补充钙元素。

俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饱饭，才能为身体提高营养和能量，保证生命的正常活动，挨饿有利健康？这话有什么道理呢？

其实这也不是说不吃饭，只是适当的挨饿，毕竟现在的食物太多了，大家是不可能吃不饱饭挨饿的，但是在这样的情况下，肥胖的人、生病的人越来越多了，吃的太饱可能就不是一件好事了。

根据营养学家的建议，在采取断食的当天，可以把三餐减去为两餐，保留早餐，午餐省略掉，晚餐时间相对提前一点。由于用餐间隔的时间拉长了，可以达到燃烧脂肪的效果。

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