居家营养

食谱推荐

4月25日

早餐：红豆大米粥50克、卤鸡蛋15克、苹果15克

早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克

午餐、午点

萝卜烧肉：

白萝卜20克、肋条肉45克

白干炒西葫芦：

西葫芦60克、黑木耳0.1克、白干10克

萝卜栗仁牛肉汤：

白萝卜5克、板栗仁5克、牛腿肉5克、蘑菇5克

小芭蕉55克

红枣银耳羹、豆沙麻饼：

红枣肉2克、银耳0.5克、冰糖5克、麻饼20克

晚餐

糖醋带鱼：

带鱼50克

韭菜炒豆腐干：

韭菜60克、豆腐干10克

粉丝贡丸菠菜汤：

粉丝3克、贡丸5克、菠菜10克、竹笋5克

4月26日

早餐：小馄饨40克、水煮蛋15克、蓝莓20克

早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克

午餐、午点

爆炒目鱼卷：

墨鱼卷75克、甜青圆椒5克、红椒5克

素炒三丝：

毛茭白60克、胡萝卜10克、干丝10克

青菜土豆小排汤：

青菜10克、土豆5克、小排小块10克

小番茄40克

油麦菜蛋粥：

油麦菜10克、鸭蛋5克、大米20克

晚餐

椒盐土豆鸽子：

椒盐粉3克、土豆10克、鸽子55克

双菇草头：

针菇5克、草头55克、蟹味菇5克、火腿1克

黑鱼豆腐汤：

黑鱼20克、豆腐15克、山药10克

4月27日

早餐：三色藜麦粥40克、秋葵炒蛋20克、坚果5克

早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克

午餐、午点

玉米虾肉小馄饨、烧麦：

馄饨皮50克、大虾仁25克、韭菜45克、鸭蛋10克、胡萝卜10克、香菇10克、烧麦20克

山药肉骨汤：

山药20克、汤骨小块10克、黑木耳0.1克

砂糖橘50克

香菇鸡茸粥、兰花干：

香菇5克、鸡胸肉5克、香菜1克、大米20克、兰花干15克

晚餐

宫保鸡丁：

鸡胸肉35克、黄瓜20克、腰果5克、胡萝卜10克

芥菜炒冬笋丝：

芥菜65克、杏鲍菇5克、光冬笋5克

白菜木耳蛋茸汤：

大白菜10克、黑木耳0.5克、鸡蛋10克、腐竹5克

4月28日

早餐：燕麦粥40克、蒸芋艿10克、坚果5克

早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克

午餐、午点

豆腐干烧鸭腿：

鸭腿55克、豆腐干5克、土豆10克

蒜泥空心菜：

大蒜头1克、空心菜60克

芙蓉肉糜汤：

青菜10克、蟹味菇10克、肋条5克

无籽提40克

蜂蜜白萝卜饮、烧卖：

蜂蜜5克、白萝卜10克、冰糖2克、烧卖20克

晚餐

番茄虾仁烩饭：

大米45克、番茄20克、河虾仁30克、鸡蛋10克、豆腐干10克、葫芦卜5克

菜苋猪血虾皮汤：

菜苋10克、猪血10克、小油丁5克、虾皮1克

4月29日

早餐：蔬菜寿司30克、荷包蛋20克、坚果5克

早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克

午餐、午点

黄金蛋卷：

夹心肉25克、鸭蛋20克、胡萝卜10克

香菇炒油麦菜：

油麦菜70克、香菇5克

鸡丝蔬菜汤：

鸡毛菜10克、鸡丝5克

提子55克

阿华田、甜甜圈：

阿华田12克、无水蛋糕30克

晚餐

清蒸扁鱼：

扁鱼50克

油焖茄子：

茄子70克、青椒5克、肉糜5克

黄豆芽油豆腐汤：

黄豆芽10克、油豆腐5克、鸡胗5克

文中图片来源于网络，仅供参考。

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