海鲜相信是很多朋友的 ，年底各种聚会聚餐少不了海鲜，因为海鲜肉质细嫩，不仅口感好同时也是良好的营养素来源。

那么海鲜的热量高吗？什么人不适合吃海鲜？

警惕胆固醇摄入过多

如果同时有高脂血症和高胆固醇，在没有控制到理想的情况下，建议少吃一点儿海鲜肉，少吃虾、蟹等的黄，因为这些部位的胆固醇含量非常高。

常见海鲜饮食宜忌

1、带鱼（热量千卡/克）

食用量：每日约80克左右

带鱼有丰富的镁元素，可促进胰岛素分泌，维持血糖水平的功效。但性热，多吃易“上火”伤阴，属阴虚内热之体的患者应尽量少吃。

2、鳕鱼（热量88千卡/克）

食用量：每日约80克为宜

鳕鱼富含不饱和脂肪酸，且其脂肪和热量都较低，对预防糖尿病性心脑血管疾病的发病率都有帮助。

3、黄鱼（热量90千卡/克）

食用量：80－克/日

黄鱼是低热、低糖食品，同时还含有硒，但黄鱼是发物，哮喘病人和过敏性体质的人应慎食。

4、牡蛎（热量73千卡/克）

食用量：每日2~3个为宜

牡蛎不仅肉鲜味美、营养丰富，而且含锌量居人类食物之首。但牡蛎属于高嘌呤食物，痛风者及尿酸过高者不宜食用。

5、海虾（热量79千卡/克）

食用量：每日约30克为宜

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是比较好的食物。同时虾肉中含有丰富的镁元素，但不能多食，胆固醇含量较高。

6、鱿鱼（热量75千卡/克）

食用量：每日不超过30克

鱿鱼含有大量胆固醇，食用后易使血中的胆固醇含量升高，加重脂代谢紊乱。

7、扇贝（热量60千卡/克）

食用量：每日宜食5个左右

扇贝里面含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E。适宜肾气虚所致的人食用。

8、三文鱼（热量千卡/克）

食用量：每日不超70克左右为宜

三文鱼所含有的Ω－3脂肪酸是大脑、视网膜及神经系统必不可少的物质，但过敏体质、痛风、妊娠期人不宜食用生三文鱼。

9、金枪鱼（热量千卡/克）

食用量：每日不超50克左右为宜

金枪鱼肉低脂肪以及其富含的不饱和脂肪酸，是适合糖尿病人的一种食品。

但金枪鱼处在食物链的较顶端，体内的重金属含量会高些，多吃易造成重金属蓄积。

10、海参（热量78千卡/克）

食用量：每日60克左右为宜

海参最主要的特点是蛋白质含量丰富，碳水化合物、脂肪含量极低。

患急性肠炎、菌痢、感冒、咳痰、气喘及大便溏薄、出血兼有瘀滞及湿邪阴滞的患者忌食。

11、蛤蜊（热量62千卡/克）

食用量：每日50克左右（3~10个）为宜

含有硒元素，对调节糖类代谢有帮助，但阳虚体质和脾胃虚寒腹痛、泄泻者忌用蛤蜊。

12、螃蟹（热量97千卡/克）

食用量：不超过1个每日。

螃蟹本身是高胆固醇食物。不仅蟹黄，蟹肉中胆固醇含量也非常高。

而且螃蟹性寒，体质虚寒的人如经常手足冷冰、容易头晕、体倦者， 还是不吃，以免引致胃寒不适。有过敏性疾病的人，还是不吃蟹为好。

13、墨鱼（热量83千卡/克）

食用量：尽量少吃

墨鱼胆固醇含量较高，食用后加重脂质代谢紊乱，引发高血压，高血脂等并发症。

14、鲍鱼（热量84千卡/克）

食用量：不超过30克每日

鲍鱼属于发物，会引发宿疾，还有一定的嘌呤，易引发痛风。

15、干贝（热量千卡/克）

食用量：不超过10克每日

干贝属于高蛋白食物，多食可能会引发皮疹，过量食用干贝会影响肠胃的消化功能。

来源：糖友管理中心

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